Conferencia N. 7 "Tabaquismo" Psic. Irene Tovar Ortiz

Conferencia impartida en las instalaciones del Campus Ermita de la Universidad ICEL a la que asistieron  43 alumnos de Bachillerato y Licenciatura.

 

¿Qué es el Tabaquismo?

Es una enfermedad crónica que se caracteriza por ser una drogodependencia: la nicotina, principio activo del tabaco, es una droga adictiva y como tal tiene las caractersticas de otras drogas: tolerancia, dependencia física, y psicológica. La Adicción a la nicotina obliga a los fumadores a mantener el consumo de tabaco. 

El humo que respiran los fumadores activos y pasivos contiene más de 4.000 sustancias con propiedades tóxicas, irritantes, mutágenos y carcinogénicas que van produciendo un efecto acumulativo que conduce a enfermedades. Algunas de ellas, las menos graves, se pueden presentar tempranamente; las más graves toman tiempo y se manifiestan después de 10 a 15 años de estar fumando.

Tabaco y salud 

El fumar puede ser el causante de varias enfermedades, como el cancer de pulmón, la bronquitis y el efisema pulmonar.

Fumar un sólo cigarrillo da lugar a una elevación del ritmo cardiaco, la frecuencia respiratoria  y la tensión arterial.

Igualmente se le asocia con otros muchos tipos de cáncer, como el de esófogo, de faringe, de páncreas, de estómago, de hígado o de cuello uterino, asociado muchas veces con el virus del papiloma humano.

Las enfermedades del aparato circulatorio, como la hipertensión, la insuficiencia cardíaca o la aterosclerosis, también son muy comunes entre los fumadores. La nicotina es un potente vasoconstrictor; su acción provoca la disminución del grosor de las arterias y vasos coronarios, aumentando el ritmo cardiaco y, por consiguiente, la presión arterial.

El aparato digestivo, con enfermedades como la úlcera o la gastritis, es otro de los órganos en peligro. La impotencia o la pérdida del deseo sexual también están asociadas al tabaquismo. La vista, los dientes o el oído están igualmente expuestos a sufrir deterioro a causa del tabaco.

Consejos sobre cómo dejar de fumar.

Los métodos para dejar de fumar son muchos y muy variados, aunque el primer paso siempre debe ser el convencimiento personal de querer lograrlo. Para grandes fumadores muy dependientes hay medicamentos como Vareniclin o Bupropión que resultan efectivos, aunque ninguno de ellos es milagroso.

Los síntomas mas comunes que se deben esperar cuando usted deja de consumir tabaco son:

• Un intenso deseo de nicotina.

• Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.

• Dificultad para concentrarse.
• Somnolencia o problemas para dormir.
• Dolores de cabeza.
• Incremento del apetito y aumento de peso.
• Irritabilidad o depresión.

La gravedad de los síntomas depende de por cuánto tiempo usted fumó. La cantidad de cigarrillos que fumaba al día también juega un papel.

¿TE SIENTE LISTO 

PARA DEJAR DE FUMAR? 

1.- Fija la fecha para comenzar y deja de fumar por completo ese día. Antes de esa fecha, puedes comenzar a reducir el consumo de cigarrillo.

2.-Haz una lista de las razones por las cuales  quieres dejar el tabaco.

 3.-Identifica los momentos en que tienes mayor probabilidad de fumar.

4.- Deshaste de todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que vas a dejar de fumar y limpia todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.

 HAZ UN PLAN

1.- Haz  un plan de lo que va a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo.

2.- Retira los ceniceros y cigarrillos del automóvil y en su lugar coloque galletas o confites duros.

3.-Encuentra actividades que ocupen tus manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras. 
 

 CAMBIE SU ESTILO DE VIDA

1.- Cambia tu horario y hábitos diarios. Come a horas diferentes o consume varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Siéntate en una silla diferente o incluso en un cuarto diferente.

2.- Ve a lugares públicos y restaurantes donde fumar esté prohibido o restringido.

3.- Consume las comidas regulares y no comas demasiadas golosinas ni alimentos dulces.
4.- Haz más ejercicio.
5.- Camina o monta en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.

ESTABLECE ALGUNAS METAS

1.-Todos los días, ponga en un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Luego compre algo que le guste.

2.-Trata de no pensar en todos los días por delante en los que necesitará abstenerse de fumar. 

 OTROS CONSEJOS

Vincúlate a un programa para dejar de fumar. Los hospitales, secretarías de salud, centros comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas.

Pregúntale al médico sobre medicamentos que le pueden ayudar a dejar la nicotina y el tabaco y evitar que recaiga.

Averigüa sobre parches, goma de mascar y aerosoles de nicotina.

¿Dónde buscar  Ayuda?  

CIJ IZTAPALAPA PONIENTE

Sur 111-A N. 620 Col. Sector Popular  Tel: 5582-5160 y 5670-1189

Consejo Mexicano

 Contra el Tabaquismo A.C 

Av. Mariano Escobedo 748, piso 11 Col. Nueva Anzures C. P 11950 México D.F

Comisión  Nacional Contra las           Adicciones

Paseo de la Reforma N. 156, 3er piso, Col. Juárez Delegación  Cuauhtémoc D.F C.P 06600 Tel: 50621600 ext. 58976

Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias

Calzada de Tlalpan 4502, Belisario     Domínguez Sección 16, Tlalpan, 14080 Ciudad de México, D.F

Agradecemos especialmente a la Psicóloga Irene Tovar Ortíz del Centro de Integración Juvenil de Iztapalapa. 

 El Campus Ermita de la Universidad ICEL  agradece tus comentarios; esperando sugerencias sobre nuevos temas de tu interés que quieras conocer.